最好在健身房练习杠铃卧推，因为俯卧撑的重量相对于俯卧撑的可调重量来说是固定的,胸肌下缘:找一块较低的斜板，头脚平躺，床上推哑铃,俯卧撑胸肌影响不大,practice胸肌方法如下,练习3:下倾卧推,，使你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看,能为胸部提供最好的热身，放大胸肌外。
最好在健身房练习杠铃卧推，因为俯卧撑的重量相对于俯卧撑的可调重量来说是固定的。俯卧撑胸肌影响不大。每组用你最大体重的60-80%做8-12个，做3-4组，结合其他动作，如上倾、下倾、蝶泳等。，使你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看。如果你是一个初学者，你不会那么注意你的饮食。平时可以一日三餐。适当吃点肉和蛋清(一天最多吃1-2个蛋黄，吃多了只能吃蛋清)。作息时间:保证睡眠。当你运动时，你实际上破坏了肌肉组织，当你休息时，你的肌肉正在恢复和过度恢复。那才是你真正长肌肉的时候。所以运动不要太频繁。宜休息2-3天，锻炼同一块肌肉。运动后，别忘了拉伸肌肉10秒钟。放松可以缓解第二天的疼痛。
practice 胸肌方法如下。练习一:飞鸟的多才多艺是飞鸟的优势。能为胸部提供最好的热身，放大胸肌外。鸟的变化很多，有坐姿机鸟，平板哑铃鸟，斜板机，斜板哑铃鸟。练习2:斜板机卧推用它锻炼你的胸部。板的角度调整到接触胸部的顶部。因为用的重量大，先做一组热身，然后以金字塔的形式增重，做3组，次数分别为12、10、8次，全部消耗殆尽。采用同样的恒张力定律，绝不允许杆停在胸前或锁在顶上。始终保持肘关节弯曲，整个组就像一个连续的动作。练习3:下倾卧推。目前有很好的机器替代杠铃下倾卧推。它可以让人坐直，但可以以向下倾斜的角度向上推，避免液体制剂冲入头部，更好地控制推的角度。为了达到极度的拥挤，将组数增加到4组，每组10~12次，使用与肩同宽的握法。
3、怎么锻炼中,下 胸肌首先要减掉多余的脂肪，做有氧运动。慢跑是非常有效的燃脂运动，每天坚持慢跑30分钟左右。速度可以很慢，但尽量保持下去，我每天跑4公里。胸肌嗯，哑铃卧推或者哑铃扩胸都很好，当然还有俯卧撑，每天做俯卧撑都是把脚放在离地30厘米的床板上，双手撑地。这种斜位俯卧撑比普通俯卧撑难度更大，效果更好，胸肌下缘:找一块较低的斜板，头脚平躺，床上推哑铃。哑铃落下的时候是在你的乳头下面，保持和地面垂直，胸肌 Midriff:找一个水平的板凳，张开双臂，向上折叠，双臂与胸垂直。这叫仰躺如鸟，反复练习，慢慢移动。
