比如常见的健身循环是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿,可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天,一天健身，如果不考虑身体的极限，可以尽量多做几次，但是为了自己的健康，建议一周休息一两天,一般我们根据个人习惯和喜好，每天安排2、3个部分的训练，所以基本上3、4天可以循环一次，休息一天再循环一次。
人体各部位的肌肉训练一般需要48小时才能恢复。(具体恢复时间因训练部位不同略有不同)。健身，身体一般分为几个部分:胸、背、二头肌、三头肌、腹部、股四头肌、股二头肌。一般我们根据个人习惯和喜好，每天安排2、3个部分的训练，所以基本上3、4天可以循环一次，休息一天再循环一次。
一天健身，如果不考虑身体的极限，可以尽量多做几次，但是为了自己的健康，建议一周休息一两天！健身的时间一般是上午9~11点，下午3.5~6点，晚上7~9点。
可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。当天多练，休息期就短；如果那天练得少，休息的时间会更长。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
4、 健身多少天需要休息一次?通常是大的循环休息一下，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。不过这一天休息的时候要看你自己的需求，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后，比如常见的健身 循环是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿。然后你一般练完就把休息日放在肩膀上，但是如果把注意力放在胸部，那天的强度特别大，也可以把休息日放在胸背之间。
