低GI食物糖分吸收较慢，有利于运动时持续释放能量，如糙米、全麦面包、燕麦、红薯等,但是记得每天最多吃一把，不然热量太大，运动也白搭,另外脂肪含量少，饱腹感强，是瘦身的最佳食物之一,所以一根香蕉可以在运动前给你提供充足的营养,而且这种食物本身热量低，不会影响运动减肥,2.尽量避免吃肥肉,运动前吃少量鸡汤。
1。运动前吃少量鸡汤。鸡汤含有多种营养成分，还可以增强抵抗力，防止疲劳，可以为你提供充足的能量。2.酸奶酸奶含有大量的钙、蛋白质和碳水化合物，有利于保护肌肉免受运动损伤。而且酸奶中含有活性乳酸菌，可以帮助人体排出毒素，预防便秘。另外脂肪含量少，饱腹感强，是瘦身的最佳食物之一。3.干果零食干果零食含有蛋白质、油脂等补充人体能量的物质，有助于赶走疲劳，满足运动消费。但是记得每天最多吃一把，不然热量太大，运动也白搭。4.香蕉富含钾，可以保持肌肉和神经舒缓，防止运动损伤。所以一根香蕉可以在运动前给你提供充足的营养。5.燕麦、全麦食品燕麦和全麦食品含有大量的膳食纤维、碳水化合物和蛋白质，能增加饱腹感，是人体能量的主要来源。而且这种食物本身热量低，不会影响运动减肥。
1，低GI食物 适量蛋白质。低GI食物糖分吸收较慢，有利于运动时持续释放能量，如糙米、全麦面包、燕麦、红薯等。2.尽量避免吃肥肉。无糖酸奶，全麦面包，燕麦，红薯，鸡蛋。3.避免高糖和高脂肪的食物:汽水、糖果、巧克力、能量棒、奶油奶酪、饼干、蛋糕等。
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