晚上健身加餐吃什么

或者下午晚上如果饿了可以加一餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶,按平时的量吃中餐,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,健身阶段性饮食你可以考虑多餐少餐，也就是一天四五餐,因为工作原因，我只能晚上健身,晚上加餐很讲究,后晚上健身，加餐是没问题的。

后1、 晚上 健身完可以 加餐吗

晚上健身，加餐是没问题的。因为工作原因，我只能晚上 健身。一般是晚上6到8点。回到家，洗了个澡，玩了会手机，看了会书，又饿了。我的加餐时间比你晚一点，一般是十一点。晚上 加餐很讲究。因为我是练肌肉的，所以主要是土豆，偶尔吃点杂粮。有困难的时候喝点肌肉粉。主要是容易消化吸收，也可以补充碳水化合物。如果是胃病的朋友，或者消化系统比较弱的朋友，可以吃点米粉。如果是水果，最好吃香蕉，肌肉粉也是不错的选择。

说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午晚上如果饿了可以加一餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。

健身阶段性饮食你可以考虑多餐少餐，也就是一天四五餐。一般早上起来喝牛奶或者豆浆(建议多喝豆浆，因为体质差异，很多中国人吸收不了牛奶的营养)，吃点面食之类的。按平时的量吃中餐。下午训练前可以吃少量的食物，注意吃一些容易消化的东西，有利于后期的训练。晚上，训练结束后，多补充水分，吃一些碳水化合物多的食物，比如米饭，少吃肉和豆类，否则容易堆积成脂肪。

运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。

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