既然你提到了单肌肉连接，那就是中级锻炼法:一、动作之王——核心动作重量极限的80%(对其他肌肉群和力量增长都有好处)，4组，10-12次——热身后的第一个动作,挺举它包括提铃和抬铃两个动作,我喜欢在户外或者家里健身；在家做俯卧撑跳绳是最好的健身方式，也就是健身方式减肥,好像还有抓举和挺举两种不举重的姿势,如果去户外的话，慢跑无疑是最好的健身方式，可以活动全身的肌肉和形态，健身方式。
健身分为有氧和无氧，可根据个人喜好选择不同的形式；有人喜欢去健身室，但真正能坚持下来的人不多。大部分拿到卡后就很少去了。我喜欢在户外或者家里健身；在家做俯卧撑跳绳是最好的健身方式，也就是健身方式减肥。如果去户外的话，慢跑无疑是最好的健身方式，可以活动全身的肌肉和形态，健身方式。
我是专业教练，我来帮你！既然你提到了单肌肉连接，那就是中级锻炼法:一、动作之王——核心动作重量极限的80%(对其他肌肉群和力量增长都有好处)，4组，10-12次——热身后的第一个动作。为了保证效果，不要占动力，间歇1-2分钟。二、引体向上4-6组，每组到极限(可以扶)和颈部下拉置换接触。三、坐姿划船——要领:大腿部近160度，上身保持直立，不要弯曲。
1。拉伸运动，保持身体和运动的稳定性饿的时候，上臂肌肉会逐渐收紧，肥肉就会消失！双脚分开与肩同宽站立。2.踩在弹力绳上，双手抓住两端的绳头；3.挺胸收腹，肩膀放松，背部保持挺直，身体慢慢向前弯曲，膝盖弯曲；双手握住弹力绳，在身后提起，过程中保持手臂伸直。4.保持身体稳定，慢慢用手臂上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时保持手臂伸直不弯曲；5.然后左右张开双臂，拉伸弹力绳。手臂的张开幅度不需要太大，只要感觉到上臂肌肉的拉伸即可；6.最后，保持上臂不动，轻轻弯曲手肘，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随着小臂晃动。
4、举重有过平举这种姿势吗?好像还有抓举和挺举两种不举重的姿势。抓举运动员需要双手抓住杠杆，利用手臂力量将杠铃一次性举过头顶，裁判只有在抓举有效的情况下才能放下杠铃。挺举它包括提铃和抬铃两个动作，首先将杠铃举至胸前，然后用向上的力量将杠铃举过头顶。抓是一种高度一致的姿势，运动员举起杠铃后，不能半途而废。必须举过头顶一次，所以对运动员手腕的力量和柔韧性要求很高，具体方法是在杠铃前蹲下，双手握住杠杆，虎口相对，用臂力将杠铃一次性举过头顶，保持稳定姿势三秒钟，直到裁判判定抓举有效，才可以放下杠铃。挺举这个姿势分两步，由提铃和俯卧撑组成，它对运动员的爆发力要求较高。挺举进行时，运动员需要先将杠铃举至胸前，然后利用腰部力量和腿部力量施加向上的力量，将杠铃举过头顶，保持稳定姿势并停顿片刻，待裁判判定挺举成功后再放下。
