现在你的身材已经被很多人羡慕了,10多，主要增强续航能力,一般RM值3-5可以帮助增肌，5-7，加强力量，8-10,如果你必须成为一名健美运动员，那就意味着你必须增加很多体重,也就是说，你得一边继续健身，一边增肥,如果增加肌肉，就要让肌肉尽可能的累,首先，健身不要抓住几个数字不放。
首先，健身不要抓住几个数字不放。如果没有八组，还是四组合适。重点是负荷够不够。多了就减了。第一，重量要到位，不要具体到数字而是尽可能接近自己的力量极限。第二，疲劳程度要够。如果增加肌肉，就要让肌肉尽可能的累。不能自己设计的我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上再重复四组。对于侧肩sidelateral等难以达到满负荷的部位，用组合动作过载和超集来练习，在一定基础上使用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。
首先关于体重，你现在明显偏瘦！现在你的身材已经被很多人羡慕了。如果你必须成为一名健美运动员，那就意味着你必须增加很多体重。能量来自食物，所以你得多吃。也就是说，你得一边继续健身，一边增肥。我不认为这是个好主意。肌肉的形状和能达到的力量并不是绝对成正比的。如果想加强塑形效果，建议稍微减轻重量，放慢每个动作。比如推胸的时候，慢慢往上推，慢慢往下推。RM的意思是每组用你所有的力量，你在这个重量上做的最大动作数，比如:50kg卧推，你的组尽力做10个。那么10就是你的RM值。这个RM值可以帮助你调整锻炼计划。一般RM值3-5可以帮助增肌，5-7，加强力量，8-10。力量和耐力均衡增长，但都不明显。10多，主要增强续航能力。
补充一点:“1RM”(OneRepetitionMaximum)是指一次能举起的最大重量。力量训练中，根据训练目标，可以选择一次能举起的最大重量的一定比例进行训练。12RM5组？nRM语句可能存在，很抱歉我没见过，但是如果有12RM语句，也就是说成员最多可以完成12次，那他在5组能完成12次吗？怀疑“5组，每组12次”最明确的表述应该是“5套* 12次”
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