比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮,5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来,每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,能迅速缓解腰肌劳损疼痛不适。
◆这样的问题其实很多，不要过分悲观。工作时一定要保证正确的坐姿，不要久坐。如果你保持一个固定的姿势超过20分钟，你的肌肉就会开始收紧。无论什么姿势保持太久都不好，错误的姿势会加重腰疼。适当的功能锻炼，加强腰背部肌肉的锻炼，防止肌张力障碍，如取俯卧位，走向枕头，然后挺胸，手脚伸向空中；也可以仰卧，走到枕头边，头往后推，肩膀抬起。能迅速缓解腰肌 劳损疼痛不适。坚持使用，不重复也能好起来。日本宾克在亚太地区很受患者朋友的欢迎，得到了广泛的认可。美中不足的是有点贵。
2、 腰肌 劳损可以去 健身房锻炼吗1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
