因为有氧运动一般是全身运动,器械是针对身体某一部位某一组肌肉的训练,所以器械计划要根据身体状况来安排,如果是健身为了减肥的男性,注意有氧运动直到25分钟后才开始消耗脂肪,但是这个年龄段的男性还是有很强的运动能力的,有氧运动可以锻炼人的心肺,给人一个健康的心脏,使人健康年轻。
1、 四十岁的 男人适合做什么运动最好30-40岁的男性刚刚改变体型,体重增加,外部皮脂增厚,腰腹周围开始堆积。但是这个年龄段的男性还是有很强的运动能力的。如果是健身,可以先做有氧训练,比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。有氧运动可以锻炼人的心肺,给人一个健康的心脏,使人健康年轻。在健身的过程中,也要注意运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天疲劳,身体疼痛。所以,不要一开始就急着练体力和器械。最好先练一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械。如果是健身为了减肥的男性,注意有氧运动直到25分钟后才开始消耗脂肪。25分钟的有氧运动只消耗体内的水、盐和糖。因为有氧运动一般是全身运动,器械是针对身体某一部位某一组肌肉的训练,所以器械计划要根据身体状况来安排。比如肩膀窄的男性,可以多练肩部肌肉。
2、40岁的 男人应该怎么样锻炼身体?多长时间最好?应该锻炼哪项?_百度知...运动:长距离步行、骑自行车、游泳等。运动强度:心率120-130次/分,运动时间和频率:每次30-45分钟,每周3-4次。练习:1,准备运动5分钟,做一些腰部、腿部、髋关节的轻微活动。2.慢走和快走交替进行20分钟,比如慢慢走,快走,慢走,以每秒2步的速度10分钟走完1200米,然后10分钟走完300米。3基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐;20个俯卧撑;俯卧并抬起20个上半身;提脚跟50次;站起来20次;深蹲20次,4以上内容全部运动45分钟,共消耗热量1255千焦。注意:1运动轻松或过于剧烈,内容和频率可稍作调整,运动后第二天以不感到疲劳为宜,可以每周增加运动量。3如遇严寒、酷暑或身体不适,应停止运动,不要轻举妄动。