如果不是特别需要减脂，大部分人应该喝全脂牛奶,最好是餐后1小时健身,还有晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿,健身对营养的需求很旺盛，不应该同时节食健身，而应该先锻炼肌肉，再去减脂,健身饿的时候可以适当喝一些补充能量的水或者营养液,健身不管饿到多晚，都不要吃东西,还有，在健身之后，不要马上喝牛奶。
还行。如果不是特别需要减脂，大部分人应该喝全脂牛奶。因为很多维生素属于脂溶性维生素，所以脱脂牛奶中这部分维生素的含量明显低于全脂牛奶。脱脂牛奶其实是以失去营养价值为代价的，对于减脂来说可能得不偿失，意义不大。健身对营养的需求很旺盛，不应该同时节食健身，而应该先锻炼肌肉，再去减脂。增肌和减脂不是不能同时进行，但是同时进行就比较难了。分开会更有效率。
虽然很多人会跟你说喝脱脂，其实全脂牛奶更好，因为牛奶含脂肪少，而且事实上要花你一天的时间，不管你是想减脂还是增肌，所以牛奶中脂肪的摄入是必须的，所以没问题，而且全脂牛奶的营养比更好。
饭后半小时不要运动(健身)。这对健康有害。最好是餐后1小时健身。还有，在健身之后，不要马上喝牛奶。空腹喝牛奶是非常不科学的。如果你因为失眠而喝牛奶，那我就问你了。喝牛奶前吃点饼干之类的。但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖。所以最好的办法就是克制自己不吃。说你肚子上肉多了，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，陈佛祖也这么说。还有晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿。
4、 晚上八九点 健身完,究竟要不要吃点东西?健身不管饿到多晚，都不要吃东西。脂肪的堆积也会影响你的身体，晚上现在是人体消化系统代谢最慢的时候。不建议在运动后或正常睡眠前进食，健康之后，你会感到饥饿。吃的话，一方面会增加热量，等于-1/，另一方面，如果你吃得太晚，你的食物在你的胃里不会被消化，这会影响你的消化系统。健身饿的时候可以适当喝一些补充能量的水或者营养液，不建议吃。
