我之前工作的健身房里很多成员都是自己练出来的，肌肉很漂亮,一般来说，力量训练每次可以持续20~30分钟，然后进行40分钟以上的有氧运动,如果你去健身房，会有卡家的教练给你介绍，然后教你怎么用,条件好一点的话，买健身房蛋白粉带设备,如果有特殊需求，也可以去健身房进行培训,在健身房里,转到健身房。
可以做基本的锻炼，健身，看年龄和个人素质。训练的强度可以适当调整。建议跑耐力跑，有助于塑身。如果想练身体，也可以用俯卧撑和团体仰卧起坐做俯卧撑。建议一开始做四到五组(然后慢慢加大量)。每组人数取决于你的个人素质。每组间隔一分钟(时间一定要严格控制才有效)。——分组仰卧起坐也是一样的。以上都可以自己在家练习，需要长期坚持。如果有特殊需求，也可以去健身房进行培训。
最好买一副重量可调的哑铃。基本就是这样。拉力器和臂棍基本没用。可以用杠铃和哑铃锻炼肌肉，推荐一些可以在家里做的有效的自由动作。(以下动作库中有视频)胸部:4组平板杠铃卧推可举重量8至12次，4组平板哑铃卧推，平板哑铃鸟。背:弯腰杠铃划，单手弯腰哑铃划。肩:坐杠铃推，坐哑铃推，哑铃侧举。手臂:两头:弯曲和重锤弯曲。头:仰卧杠铃臂屈伸、坐姿杠铃臂屈伸于颈后、坐姿杠铃臂屈伸一手于颈后腿:深蹲(蹲举杠铃，最好家里负重小，安全重要)走个负重步就可以正常进食啦~平时没事玩的时候不用太注意吃东西，要注意系统的训练饮食。
体重严重超重。做有氧运动。所有有氧运动，每周跑步或旋转四次，每次40分钟以上。有些仪器可以适当制作，主要是重量轻，次数多。无论是推胸、拉背还是练手臂，每组都要控制在10~15次左右。一般来说，力量训练每次可以持续20~30分钟，然后进行40分钟以上的有氧运动。另外，一定要控制饮食。
4、今天去 健身房办了张卡,今年20岁身高175体重70KG大侠们帮帮忙拟定个...转到健身房。有专门的设备，我没有问我们教练具体器材的名称。如果你去健身房，会有卡家的教练给你介绍，然后教你怎么用，在健身房里。条件好一点的话，买健身房蛋白粉带设备，不用找私人教练。熟悉设备之后就可以继续练习了，我之前工作的健身房里很多成员都是自己练出来的，肌肉很漂亮。
