要想让上半身变得强壮，还要练背阔肌、腹肌和手臂上的小肌肉,这些都是计算的非常精确的，所以你只能达到一个增肌的状态,腹肌可以在家练仰卧起坐，每周三四天3x30次，要和你去的日期分开健身房间,看了你的健身计划，发现锻炼的主要是大腿肌肉和胸肌,让你的健身coach调整一下计划。
增肌:想要增肌，肯定需要大量摄入。比如我们的蛋白质，你每公斤体重需要1.2g到1.6g，碳水化合物每公斤体重需要6g到8g。这些都是计算的非常精确的，所以你只能达到一个增肌的状态。那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，所谓的杠铃哑铃，还有一些局部的差异化训练。减脂:可以做一些有氧运动，或者在有氧运动之前进行锻炼，多参加一些活动。这些方法都很好，久而久之你一定会做减脂的。同样，我们也需要监测或监督你的饮食，比如少油少盐，经常吃一些膳食纤维。这是一种非常完美的长期生活方式。这样既能减脂，又能对我们的内脏产生压力，对我们肠胃的压力也很小。我建议这个可以帮到你。
2、我是 健身爱好者,我的 健身 计划需要做哪些改进看了你的健身 计划，发现锻炼的主要是大腿肌肉和胸肌。上身无力，你练的卧推、飞鸟、平推、胸钳，虽然有手臂肌肉群参与，但主要作用于胸肌，要想让上半身变得强壮，还要练背阔肌、腹肌和手臂上的小肌肉。背阔肌:弯腰划船，引体向上腹肌:仰卧起坐，下垂膝盖抱膝，仰卧膝盖抱膝:站立杠铃弯曲，哑铃交替弯曲，哑铃站立胸前拉，侧举等，(可以做一两个动作)。练习组数和上面差不多(不一定要做五组)，卧推次数可以是每组8-12次，而不是每组15次，腹肌可以在家练仰卧起坐，每周三四天3x30次，要和你去的日期分开健身房间。让你的健身 coach调整一下计。
