如果是肋骨型,可以先练胸背腹,主要用哑铃和杠铃,如果你健康正常,坚持吃高热量的食物就会发胖,但是觉得累了饿了就会吃,导致变胖,注意健身那些盐重油重的食物不要吃,会锁住水分,这种情况下你的身材偏瘦,所以,你会变得更强,转到健身room,这样不用增肥,直接增肌就可以了。
1、 瘦人通过 健身真的可以增重吗?是的,身边有很多教练,我们刚认识的时候都很瘦。我们学的是这个专业,一年下来,看到都很强。你的训练没有问题,只是饮食有问题,碳水化合物摄入还是不足。我记得我们宿舍有个女教练,一点都不胖。她曾经在一次比赛前一天吃五顿饭,都是主食。她吐了,吃到吐了,就是为了比赛增肥。当然,你不需要这个。不知道你有没有去俱乐部体检,因为这样对你更好的了解自己的身体状况,增加体重有好处。因为不太了解具体情况,无法制定最佳方案,所以只能建议多吃碳水化合物,比如米饭、馒头等。当然,你不能停止锻炼。加油!
2、 瘦人 健身后更胖了?这种情况下你的身材偏瘦。如果你健康正常,坚持吃高热量的食物就会发胖。针对这种情况,如果你身体没有出现异常情况,可能是你加强了营养,饮食有规律,开始慢慢发胖了。俗话说,运动多,吃的就多。也可能是运动量和食量不成正比。比如今天,你只运动了一点,消耗了一点热量。但是觉得累了饿了就会吃,导致变胖,注意健身那些盐重油重的食物不要吃,会锁住水分。
3、 瘦人去 健身房能增肥吗?转到健身 room,这样不用增肥,直接增肌就可以了。锻炼各方面肌肉,增加肌肉体积,还能增加体重,整个人就不会那么瘦了。先练倒三角和腿部肌肉,同时逐渐加大运动量,锻炼其他部位。如果是肋骨型,可以先练胸背腹,主要用哑铃和杠铃。如果是细胳膊细腿,那就先练肩背,兼顾胸腹,再练颈后深蹲,锻炼大腿,再用负重提脚跟锻炼小腿。还要注意饮食一定要注意,高蛋白饮食,运动不能天天练。
/图片-4/85 kg,太胖了。如果做有氧运动85 kg,那就太瘦了,做无氧运动,但要做适度无氧运动。因为支撑力不足以支撑肌肉有氧代谢,所以会刺激肌肉生长来满足需要,所以,你会变得更强。记得多吃蛋白质中的食物,满足肌肉生长的需要(瘦肉,鸡蛋,牛奶,。