运动要有详细的运动计划，每天只锻炼一部分,根据个人情况合理增减,运动后两小时内最好吃点增肌粉，因为增肌粉可以有效增肥增肌,平时多吃多喝可以增肥增肌,首先你要去健身room做一系列的增肌运动,虽然很多人说这种不健康的东西对身体有害，没错，但也是最有效的增肥方式之一,瘦人健身的主要目的应该是增肥增肌。
朋友你好，很高兴回答你的问题。首先你要去健身 room做一系列的增肌运动。最初的热身从有氧运动开始，跑步和骑车每次可以热身十几分钟。根据个人情况合理增减。运动要有详细的运动计划，每天只锻炼一部分。比如你今天练胳膊，就练胳膊，别的什么都不做。最好先找个伴，稍微加重一点，这样效果更快。最重要的是坚持。剩下的就是增重部分了。建议你吃增肌粉，因为里面添加了少量蛋白质的热量和碳水化合物，更有利于肌肉的增长。当然，你千万不要以为随便找一个就能长胖。你必须保持一日三餐的正常营养摄入，最好是一日五餐。加餐的食谱是简单的烤面包和牛奶。你必须坚持。为了快速增肥，每天晚上睡觉前都可以吃东西。虽然很多人说这种不健康的东西对身体有害，没错，但也是最有效的增肥方式之一。俗话说，马无夜草不肥。
1。早餐喝牛奶，多吃碳水化合物。2、多吃瘦肉，肥肉可以避免。3.不要选择太油腻的零食，比如薯条，炸鸡。喝橙汁比喝咖啡好。4、多吃蔬菜，口味清淡更有助于多吃再长肉。5.可以吃一些健康的零食，比如花生、奶糖等。薯片也可以。喝完啤酒后喝点果汁是个好主意。
3、瘦子应该怎样制定 健身 计划瘦人健身的主要目的应该是增肥增肌。健身 00我们主要进行力量训练，逐渐增加训练重量，平时多吃多喝可以增肥增肌。运动后两小时内最好吃点增肌粉，因为增肌粉可以有效增肥增肌，可以选择Muscletech的增肌粉，在PQfitness线上线下都可以买到。瘦人吃喝休息，不要太累，养成正常作息。
