我建议你每天五组一组练习高抬腿一分钟练习耐力和大腿肌肉，每天四组一组深蹲100个，每组五个单脚深蹲，每天四组练习核心和腿部肌肉，锻炼重心，每天两组进行100米蛙泳练习爆发力和大腿肌肉，每天10组一组跳绳练习耐力、爆发力和弹跳力以及腿部肌肉,我有个想法,其实，减肥最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的方法就是合理控制饮食:1,Please减肥)的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量,你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽,6.遗嘱决定的效力和性质减肥。
我有个想法。我建议你每天五组一组练习高抬腿一分钟练习耐力和大腿肌肉，每天四组一组深蹲100个，每组五个单脚深蹲，每天四组练习核心和腿部肌肉，锻炼重心，每天两组进行100米蛙泳练习爆发力和大腿肌肉，每天10组一组跳绳练习耐力、爆发力和弹跳力以及腿部肌肉。还有100摸高组，每天10组练习弹跳力和肌腱，跟腱可以长高。可以30个一组，每天4组做俯卧撑，5个一组，每天4组做引体向上。可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌，背阔肌。可以练核心肌群。可以练平撑腹肌1分钟，每天5组，核心之一，也就是腹部，核心腰部可以练下咽1分钟，每天4组。
2、求郑多燕的 减肥 健身操 视频全集四套全部!跪谢。最好是 中文字幕的哈。谢...其实，减肥最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的方法就是合理控制饮食:1。控制热量和脂肪，总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽，2、饮食要清淡。少吃盐，越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量，3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包，4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食，要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。5.热量负平衡，Please 减肥)的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。6.遗嘱决定的效力和性质减。
