2.俯卧撑练习手臂三头肌、三角肌、胸肌和腹肌，平板支撑练习腰腹肌和肩部三角肌大腿肌肉,还有卷腹锻炼腰腹肌肉，原地跳小腿肌肉,“用哑铃锻炼全身肌肉”(李俊辉/微博:阴山游牧李俊辉)#健身##哑铃##深蹲##手臂训练##健身人民的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和其他哑铃可以用来练全身肌肉。
说说个人经历。我感觉最好的连接是胸肌。卧推杠铃效果最好，哑铃无条件平开。结实的胸肌是男人最值得夸耀的地方。当然，腹肌训练器材是最好的。没有条件是仰卧起坐或提腹。小腿肌肉最好的运动是负重提脚跟、深蹲等。蛙跳、鸭步等。无条件。另外，个人感觉练习肌肉和你的年龄有很大关系。你还年轻，不建议过早承担重量。它会鼓励你长高，甚至可能对你的健康有害。不要因小失大。
没有第一块需要练习肌肉。练胸、背、腿没有先后之分，要同时练。优先考虑只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸，忽视背肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身而忽略了腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉。
3、哑铃都锻炼什么 肌肉“用哑铃锻炼全身肌肉”(李俊辉/微博:阴山游牧李俊辉)# 健身##哑铃##深蹲# #手臂训练## 健身人民的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和其他哑铃可以用来练全身肌肉。哑铃很容易获得，或者可以用石头等其他重物代替哑铃，2.俯卧撑练习手臂三头肌、三角肌、胸肌和腹肌，平板支撑练习腰腹肌和肩部三角肌大腿肌肉。用哑铃蹲大腿小腿臀部肌肉，还有卷腹锻炼腰腹肌肉，原地跳小腿肌肉。俯卧撑、平板支撑、深蹲、原地跳跃、卷腹都可以练肌肉，3、加哑铃弯腰、旋转、耸肩、提拉、侧提、扩胸、飞鸟、划船练习肱二头肌、三角肌和屈伸肌、上胸、斜方肌、前锯肌和背阔肌。
