2.拉伸有助于提高身体的弹性,大量运动后，全身肌肉发热,如果是有氧运动之类的，运动结束后最后拉伸,Point1、最好的拉伸方式是站直，然后将手臂稍微向后拉,点2，肌肉群的拉伸方法是拉伸腿部，然后刺激肌肉群达到一个好的爆发点,先热身，再拉伸,健身之后放松，然后拉伸。
健身之后放松，然后拉伸。拉伸的好处；1.拉伸有助于缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。2.拉伸有助于提高身体的弹性。3.拉伸可以提高身体的柔韧性，降低后期运动中受伤的风险，提高运动成绩。4.充分拉伸肌肉有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，促进肌肉生长。5.拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。6.拉伸可以改善人体内分泌失调。
Point 1、最好的拉伸方式是站直，然后将手臂稍微向后拉。这种拉伸是比较标准的。点2，肌肉群的拉伸方法是拉伸腿部，然后刺激肌肉群达到一个好的爆发点。点3，可以伸展手臂，然后刺激背部和胸部，达到好的肌肉。
3、锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸?先热身，再拉伸。如果是跑步，不要热身或者过度拉伸，如果是有氧运动之类的，运动结束后最后拉伸。热身前肌肉冰冷僵硬，它需要热身才能变得灵活和温暖。它可以承受很大的运动量，而且不会痛，大脑大约需要5分钟的时间将血液流向所需的方向。大量运动后，全身肌肉发热，适度的拉伸可以避免扭伤和挫伤，使肌肉的形状拉长而美观，韧带的柔韧性也可以得到延长。拉伸不能过度，每个部位静态拉伸15秒就够了。尽你所能。
