健身运动计划表模版,第四天运动!仰卧起坐和挺胸仰卧收腹
23456789-2/房间器材)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准,然后，把自己的双杠弯曲拉伸三组，每组做同样的力竭动作，休息两分钟,下蹲至右腿膝盖几乎接触地面，上半身始终保持直立，蹲起，再迈右腿重复上述动作,第四天做有氧运动运动，慢跑半小时，然后跳绳1000次。{0}1、健身训练计划表第一天三头练胸:俯卧撑四组，每组筋疲力尽，休息两分钟。然后，把自己的双杠弯曲拉伸三组...
更新时间：2023-03-14标签： 健身运动计划表模版仰卧起坐计划表模版收腹挺胸 全文阅读