健身力量对照表,研究:1-5rm负荷训练可使肌肉变粗
研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维不明显，但力量，速度和耐力有所提高,30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量速度提高不明显,如果你最多只能推荐50KG做6次，那么这个重量主要是帮助你增长力量，对肌肉增长的作用相对不显著。{0}1、健身力量和肌肉先贴个理论。在健美运动中，RM用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5...
更新时间：2023-03-23标签： 健身力量对照表5rm对照表变粗健身负荷 全文阅读