175体重120健身,第一阶段:仰卧起坐挺胸抬腿
第一天，胸部:杠铃卧推6组，斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in/1200)在器械上)4组肩部:推4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:从两端起身，4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间为20秒至30秒，每组以疲劳为宜,虽然健身只是爱好，但是投入...
更新时间：2023-02-17标签： 175体重120健身仰卧起坐175120挺胸抬腿 全文阅读