第一天，胸部:杠铃卧推6组，斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in/1200)在器械上)4组肩部:推4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:从两端起身，4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间为20秒至30秒，每组以疲劳为宜,虽然健身只是爱好，但是投入的精力和时间都是,篮球等较激烈的项目有助于增强爆发力和身体协调性,每组休息时间不超过1分钟,每组人数为8至12人,慢跑有助于强身健体,如果体重调整到8到12，你会精疲力尽,175cm120kg比较瘦。
每组人数为8至12人。如果体重调整到8到12，你会精疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in/1200)在器械上)4组肩部:推4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:从两端起身，4组仰卧抬腿， 4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间为20秒至30秒，每组以疲劳为宜。 是练习三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
我建议你在passion4profession下锻炼8分钟腹肌和胸肌。跟着视频走。早餐半小时后做一次；午饭后每半小时做一次；晚饭半小时后再做一遍。运动后，建议吃鸡蛋、香蕉等。平时多吃牛肉、鸡蛋、全脂牛奶、面包、大蒜等肉类。
175cm120kg比较瘦。首先，多吃高蛋白、高纤维的牛羊肉。多吃水果。另外，就是锻炼。慢跑有助于强身健体。篮球等较激烈的项目有助于增强爆发力和身体协调性。但一定要注意运动前的热身，防止韧带拉伤。如果你想变得强壮，你可以做俯卧撑，哑铃等。，但是你要努力达到自己的极限，这样效果才会明显。
4、本人174cm 体重 120斤我新手没器材,想增肌可以喝魔兽增肌粉吗?_百度知...我来分享一下我的经验:我之前用过这个魔兽世界的蛋白粉，很想练出图中那样的大肌肉。现在喝了一段时间，在蛋白粉的陪伴下，我的腹肌线条更加明显了，原因是我的体力和爆发力提高了很多，训练时可以加大难度。虽然健身只是爱好，但是投入的精力和时间都是，有了个人训练帮助正确运动，运动营养补充剂的科学消耗在肌肉增长和体脂控制上中规中矩。我会一直用这个增肌粉，别的不说，对缓解肌肉酸痛起到了非常好的作用，让我非常满意。相对于其他品牌的蛋白粉，可以说这款是最好的。
