1、杠铃弯曲，这是我们锻炼二头肌的基本动作,3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌,同样是在二头肌收缩状态下完成,在这个过程中，二头肌收缩,建议你先尝试收紧二头肌，也就是用手臂弯曲二头肌的动作,2.交替弯曲:主要练二头肌肌峰,肱二头肌1,交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。
1、杠铃弯曲，这是我们锻炼二头肌的基本动作。我们需要注意的是，身体始终处于直立状态，不要借钱。所有动作都是匀速的，注意二头肌的峰值收缩，减缓释放速度，不要剧烈释放。在这个过程中，二头肌收缩。2.哑铃交替弯曲也是刺激二头肌生长的基本动作。注意哑铃和手腕的外旋。切记不要使用爆发力。身体，一直处于挺直状态。同样是在二头肌收缩状态下完成。3.坐杠铃弯曲，这是一个更孤立的行动，刺激二头肌的增长。需要注意的是，我们的手肘离椅子很近，所以不要借。整个肩膀不要抖，二头肌可以自己做整个动作。下放时，速度要缓慢均匀。4.单臂坐哑铃弯曲，这也是一个刺激二头肌生长的孤立动作。全程注意，不要动肩固定。动作也慢慢恢复。
发力点不对。你的手太紧了。网上有很多锻炼肌肉的运动，但是很多人都是按照动作来练的。真的不行。是因为你不能全部正确而实际的做到，肌肉的控制在其他地方。这就是你的原因。建议你先尝试收紧二头肌，也就是用手臂弯曲二头肌的动作。记住这种感觉。做这些动作的时候，比如双头弯，手不要握的太紧，然后依靠双头的力量，最后达到收紧二头肌的感觉。你一定会有收获的。刚开始你的双头发力可能比较弱，慢慢来，练之前要热身。每组都要做静态拉伸，不要天天练。肌肉的增长不是在练习的时候，而是在休息的时候，你至少要休息48小时。
3、怎么锻炼二头肌啊?肱二头肌1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌，动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，手掌相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位，轮流。2.交替弯曲:主要练二头肌肌峰，动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体，握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌，动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
