工具/原料运动鞋，健身服的方法/步骤拉伸小腿韧带，前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直后拉，感觉右腿韧带酸痛，坚持2分钟，然后换腿,左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿,拉伸运动是一种健身方式，包括主动拉伸和被动拉伸。
一个月没有拉伸如果你已经开始锻炼，每周锻炼2-3次，锻炼后还没有形成习惯拉伸，你不会有太大的感觉，但是你的肌肉已经开始收紧了。三个月不做拉伸如果连续三个月不做运动拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉可能会变得更紧实，运动时也不会有明显的感觉。但是，运动后的第二天，你身体的某些部位可能会出现，比如膝关节疲劳或隐隐不适，这是早期劳损的表现。一年不运动拉伸如果你连续运动一年不运动拉伸，你的肌肉性能会大大下降，肌肉感觉僵硬，显然你的肌张力过高，肌肉弹性明显降低，关节的灵活度和柔韧性大大降低。这时，你可能会在短时间的运动后感到关节疼痛不适，也可能在运动刚开始时就出现关节疼痛，甚至平时会感到关节隐隐作痛。所以拉伸的好处不言而喻。我在健身房工作的时候，认识了一个Xi安创体毕业的教练，给了我拉伸一次。技术至今难忘，打算学一学。
拉伸运动是一种健身方式，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力来保持运动在特定的位置。因此，initiative 拉伸也称为standing-initiative拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动就是一个非常标准的主动拉伸。练习主动拉伸时需要注意的是，主动拉伸很难保持，正常情况下很难保持主动拉伸姿势15秒，所以一般主动拉伸姿势所谓被动拉伸是指利用自身的重量或器械使肢体保持一定的伸展位置。比如抬起腿，在双手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。被动拉伸是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性。是运动后放松时可以采用的好方法。
3、健身完后该怎样 拉伸?工具/原料运动鞋，健身服的方法/步骤拉伸小腿韧带，前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直后拉，感觉右腿韧带酸痛，坚持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿，下蹲，左腿弯曲，右腿伸直收紧，拉伸右腿，保持1分钟，换腿，扩展信息。健身后，拉伸可有效预防肌肉疼痛和抽筋，减少第二天肌肉酸痛，降低肌肉受伤风险，增强肌肉运动效率，加强肌肉收缩能力，使其运动更加有力高效。
