因为健身后，体内乳酸大量增加，体液呈酸性，适当补充碱性食物起到中和作用,我不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以我无法计算训练后饮食的量,健身period饮食尽量清淡，多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等,健身前期不建议做大肌肉群训练,健身一小时后吃。
8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12: 00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，12:00加餐水果适量。适量的维生素和矿物质，多喝水。
热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
健身period饮食尽量清淡，多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等。，可以帮助你的身体燃烧卡路里，促进排毒。美容养颜，水果多吃苹果。苹果富含果胶和微量元素，还有维生素。
4、 健身后 饮食怎么安排?吃多少鸡蛋,牛肉首先建议健身一小时前补充一些缓释碳水化合物——面包和谷物之类的。健身一小时后吃。健身人一天所需蛋白质的质量为每公斤体重0.8g-1.0g。按照每公斤1g的体重，需要68g蛋白质。答:每一对牛肉含有大约23gb的蛋白质。每一个蛋清(蛋黄因为胆固醇高所以不推荐)含有11个gc的蛋白质。每对夫妇的牛奶含有3克蛋白质。我不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以我无法计算训练后饮食的量。关于水果和蔬菜，我们应该优先考虑碱性食物，如橙子、葡萄和苹果。因为健身后，体内乳酸大量增加，体液呈酸性，适当补充碱性食物起到中和作用。
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