比较好的方法是找有健身经验的朋友，可以给你很大的帮助,坚持健身一段时间大概就是图中的状态,现在，我刚刚去了健身room女生的基本状态,也许很多女生会追求这样一个数字,估计相当多女生最多能练出第二第三个节目,因为女生他们大多缺乏运动，很容易拉伤肌肉,大部分只有女健身教练才有，全身肌肉明显。
1、21岁 女生 健身1，不要跑，不然长的小腿肌肉在小腿处界限明显，根本下不去。2.不要自己瞎练。因为女生他们大多缺乏运动，很容易拉伤肌肉。小哑铃 健身操应该能解决你的问题。想要腿看起来修长纤细，可以尝试以下方法:坐着的时候不能靠在椅背上。一定要挺胸翘臀。在你的膝盖之间夹一张纸，防止它掉下来。握住椅背，双腿向侧面和后面踢，感觉被拉伸。只要用力向上翘起脚趾，感受腿部下部的紧张感。
2、请问一般 健身多长时间适宜?我是 女生。每次训练时间为45-60分钟，但不超过90分钟。有氧训练每周4-5天，有精力的话7天，无氧训练3-4天。有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力，改善体型等。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等。无氧运动:增强肌肉和力量等。常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。
3、 女生 健身到什么程度最合适第一学历:完全看不出有什么培训。现在，我刚刚去了健身 room 女生的基本状态。也许很多女生会追求这样一个数字。虽然没有肌肉，但是身材明显紧绷。第二度:局部可见肌肉类型。坚持健身一段时间大概就是图中的状态。有明显的马甲线和腹肌，真的很性感。第三度:全身可见轻微肌肉型。这个程度看不出手臂和腿部有明显的肌肉，但是腹部的肌肉已经很明显了，身材看起来很匀称。第四度:明显的肌肉，应该没几个人能做到。大部分只有女健身教练才有，全身肌肉明显。不过，这似乎有点夸张。第五度:金刚芭比型。这种类型就更少了。估计相当多女生最多能练出第二第三个节目。但是身材匀称紧致，前凸后翘，简直赞不绝口。
4、...我这个年纪适合做哪些 健身运动?需要去 健身房吗你可以跟着APP练习，但是达到目标需要很长时间的准备，会走一些弯路，需要你不断摸索。因为我未成年，不适合做高强度的力量练习，这是塑形的第二个难点，胖体型，运动能力，生活习惯都和训练有关。APP针对性不够，调整能力有限，这是第三个难点，比较好的方法是找有健身经验的朋友，可以给你很大的帮助。如果有条件去健身房间，一定要去，先办月卡，不办年卡。就是知道基本常识(不然你问个问题都不对)，如果你做得好，你可以找到朋友。
