在健身博物馆咨询了很多人，按照惯例,锻炼身体,健身之后不要吃很多，不好,健身房教练也有很多身体不如他的,健身做完后保暖,如果楼主真的想弄成这样的身材，首先营养要跟上，蛋白质补充要充足,如果你想练肌肉，那么我推荐给你的是“施瓦辛格健身全书”,我推荐施瓦辛格健身。
如果不吃类固醇，有基础的话，这个身材至少要练2年。前锯肌和腹外斜肌的这些细节都练得很好。这个人应该是受过系统训练的。健身房教练也有很多身体不如他的。如果楼主真的想弄成这样的身材，首先营养要跟上，蛋白质补充要充足。其次，要有一个系统的训练计划，这个要看你自己的功课。我推荐施瓦辛格 健身。
没有捷径。坚持锻炼。本人175cm，运动前60kg，偏瘦，两个月后达到70kg，肌肉结实。在健身博物馆咨询了很多人，按照惯例。我的做法是(日常安排):1。锻炼身体。早餐两个白馒头 两个鸡蛋 牛奶(馒头里有钙化物 微量元素，/11下午3点到2个白馒头 2个蛋清 牛奶(馒头数量看你自己训练)。晚上5点，接一个白馒头 两个蛋清 牛奶。然后，去健身1.5 ~ 2小时，第一天开胸，第二天拉伸背部，循环——看完训练情况后调整计划；健身过程中，不要裸奔，穿上外套。健身做完后保暖。回来的时候大概是8~9点。我先洗个澡，然后吃米饭(补充碳水化合物) 牛肉/鸡肉。健身之后不要吃很多，不好。
3、求详细的 健身计划,需要从零开始的那种。可以是书也可以是一系列教程...健身根据目的不同，会有不同的方法。比如，以提高心肺耐力为目的的训练方法和以提高肌肉力量为目的的训练方法是完全不同的，前者是有氧耐力训练，后者是抗阻(力量)训练。如果你想练肌肉，那么我推荐给你的是“施瓦辛格 健身全书”，无论你是想保持肌肉力量，还是想成为肌肉男，这本书都适合你。如果你想减少脂肪和对抗慢性疾病，那么我建议你阅读《ACSM运动测试和运动处方》这本书，如果你的英语阅读能力尚可，建议你看原版。虽然国内有翻译，但我只能说:呵呵。
