第三天:目标，腿，三角肌1，哑铃增加重量,1:选择一组你勉强能做8-12次的哑铃(比如用一个5kg的哑铃，你可以轻松做到“12次”甚至更多,动作:哑铃卧推3×12，哑铃俯卧鸟3×12，house卧撑20×3，我忘了三头肌叫什么了，可以直接搜，“哑铃三头肌训练”(剩下的我不想说了。
不太好...天天练效果不会好！平时一天练两部分！下面是我的锻炼清单:周一，目标:胸肌，三头肌。动作:哑铃卧推3× 12，哑铃俯卧鸟3×12，house卧撑20× 3，我忘了三头肌叫什么了，可以直接搜，“哑铃三头肌训练”(剩下的我不想说了。)第二天:目标，背部，二头肌。第三天:目标，腿，三角肌
1，哑铃增加重量。如果一组能达到20个以上的重量，就得加。而且练到极限后，再加几个。如果第二天肌肉不疼，效果不好。2、动作要标准，并观看网络视频。没有标准动作是练不出来的。3.你摄入足够的蛋白质了吗？练习一小时后，吃1-2个鸡蛋，一盒牛奶，一片面包。第二天，上午10点，下午3点，晚上9点，你都要按这个加餐。3分练到7分不吃饭就不能练了。4.休息至少48小时再练。每天睡8小时。检查你的，你一定有问题。
3、请教 哑铃 健身训练 计划,高分回报!1:选择一组你勉强能做8-12次的哑铃(比如用一个5 kg的哑铃，你可以轻松做到“12次”甚至更多。这个重量对练肌肉影响不大，要加。肌肉生长需要不断的刺激。第二，感觉累的时候不要练，不仅影响肌肉生长；而且会增加受伤的几率(肌肉增长的三要素是科学训练 合理饮食 充足休息)。三:健身最佳时间是下午3点到晚上9点，饭后一小时，尽量不要睡觉。四:健身人每天每公斤体重应摄入蛋白质2克左右(来源有蛋白粉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、红肉等。).此外，主食、蔬菜、水果的摄入量也要相应增加，每天至少要喝2000毫升的水。建议你方便的话一天吃4-5顿饭，每餐7.8分饱。
4、跪求一套详细的 哑铃 健身 计划!谢谢了!!!建议使用后飞式俯卧，双手摊开，取哑铃，然后尽可能向上拉四肢，每三秒一次，12次为一个周期。每天早晚三个周期的俯卧撑要用三个凳子，一个放脚，两个放手，做操时，要保持胸部在凳子平面以下，最后平躺，然后双手双脚并拢。
