你是说肌纤维这种撕裂是受伤撕裂还是正常撕裂还是运动后的酸痛感,增加白肌纤维英里，需要进行快速爆发性运动，如短跑、球类等,比如做快速爆发性运动，会得到白肌纤维，白肌纤维横截面厚，所以肌肉容易发达，结实,人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要分为白色肌纤维和红色肌纤维。
1、 健身后 肌纤维撕裂之后要多久才能修复好你是说肌纤维这种撕裂是受伤撕裂还是正常撕裂还是运动后的酸痛感？如果是伤病，就不好说了。正常酸痛48-72小时可完全恢复，腹肌恢复快24-48小时。
2、如何锻炼白 肌纤维?人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要分为白色肌纤维和红色肌纤维。比如做快速爆发性运动，会得到白肌纤维，白肌纤维横截面厚，所以肌肉容易发达，结实，增加白肌纤维英里，需要进行快速爆发性运动，如短跑、球类等。练30米跑:只需以30米的速度跑，进行体能训练，这样的距离可以充分发挥速度，提高下肢力量，提高协调性。跑步过程中改变条件，也可以培养学员的精神集中和适应能力，包括以下内容:30米快速跑、30米急转弯跑、30米加速跑、30米横向跑。练反应速度:一边进攻，一边防守，要求防守者在对手进攻前发现自己的动作，准确做出防守动作。快速跳绳:首先双脚跳一次，绳子绕一圈；第二，双脚跳一次，绕绳两周，打靶练习:先按预定顺序击中拳击目标，评估完成规定次数动作所需的时间；二是设定30秒的时间，按照预定的顺序反复击打拳击目标。负重练习:如马步推砖、戴厚重拳击手套、腿部绑沙袋出拳等。
