良好的呼吸功能有利于维持人体旺盛的精力，延缓身体的衰老过程,为中年人的健康提供良好的物质保障,4:健身人每天每公斤体重应摄入蛋白质2克左右(来源有蛋白粉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、红肉等,三:健身最佳时间是下午3点到晚上9点，饭后一小时，尽量不要睡觉,exercise健身与生活息息相关。
1:选择一组你勉强能做8-12次的哑铃(比如你拿一个5公斤的哑铃做两个弯，你就能轻松做到“12次”或更多。这个体重对肌肉增长影响不大，要加体重。肌肉的生长需要不断的刺激，所以负面重要性逐渐增加。)通常一个动作做3-4组，每组之间休息60分钟。第二，感觉累的时候不要练，不仅影响肌肉生长；而且会增加受伤的几率(肌肉增长的三要素是科学训练 合理饮食 充足休息)。三:健身最佳时间是下午3点到晚上9点，饭后一小时，尽量不要睡觉。4: 健身人每天每公斤体重应摄入蛋白质2克左右(来源有蛋白粉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、红肉等。).另外，主食、蔬菜、水果的摄入量也要相应增加，每天至少要喝2000毫升的水。建议你方便的话一天吃4-5顿饭，每餐7.8分饱。
1。有信心和信念，这是前提，所以要坚持；2.哑铃不错；买重的哑铃，最多做10个左右；3.配合哑铃进行专项练习，每天至少抽出一个小时练习；4.每组做5-12个动作，5-8组，直到肌肉酸胀为止；要标准，要慢；5.每周有氧运动1-2次，长跑是最佳选择；6.吃蛋白质物质、牛奶、鸡蛋等。运动15分钟后；7.锻炼全身肌肉，不要只练胸肌，要配合动作练大腿、肩膀、背部、胸腹部；8.时间看你自己安排；精神面貌最好的时候好好练；9.哑铃怎么做？可以去土豆网。有视频标准动作很重要；10.你就成功了，过几个月就见效了。
3、 健身使人终身受益吗?exercise 健身与生活息息相关。坚持锻炼，参加各种形式的体育活动，不仅有益于人体各器官的活动，还能促进中年人的健康长寿，运动可以增强心血管系统的功能。运动可以增强血管弹性，延缓动脉粥样硬化，增强心脏功能，增强血压和心率对各种情况的适应能力，运动可以改善呼吸功能。良好的呼吸功能有利于维持人体旺盛的精力，延缓身体的衰老过程，运动可以改善消化系统的功能。整个消化系统的功能得到改善，为中年人的健康提供良好的物质保障。锻炼可以改善神经系统的功。
