如果走得快，把坡度调到10%，速度是每小时5-6公里，时间是30-40分钟,如果超重，车速控制在6KM/h以内，坡度不超过3°，对膝盖影响不大,如果过度运动，不仅对身体不好，反而不好,如果跑步是为了健身，一般可以跑30分钟左右,to健身房使用跑步机时，千万不要盲目使用。
1、在 健身房里该如何有效地利用跑步机?to 健身房使用跑步机时，千万不要盲目使用。你必须遵循以下几点，以获得最佳效果。1.先了解跑步机，再根据自己的体质调整跑步机上的相关数据。2.使用跑步机前最好先咨询一下相关教练，然后先请他帮你一段时间。3.训练一定要适度，最适合自己。如果过度运动，不仅对身体不好，反而不好。
2、跑步机上 爬坡走减肥,多大的坡度和速度最佳?如果超重，车速控制在6KM/h以内，坡度不超过3°，对膝盖影响不大。慢跑大约需要半个小时，如果中途受不了，就降低速度，改成快走或者慢走。然后等体力恢复，再以更高的速度跑，再重复这个循环，需要知道:对于用跑步减肥的人来说，不同体质的人适合不同的速度。对于一个30岁正常体重150 kg，身高175MM的男人来说，6.5公里每小时的水平跑步机最好，小跑40-50分钟最好，如果走得快，把坡度调到10%，速度是每小时5-6公里，时间是30-40分钟。如果跑步是为了健身，一般可以跑30分钟左右，速度可以根据自己的喜好调节，也可以根据跑步机内置的程序进行跑步。
