早餐吃水果而蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃煮鸡蛋可以补充蛋白质,空腹吃苹果,全麦面包可以在早餐中食用，补充一晚上的蛋白质，为健身做准备,中餐建议吃1个烤土豆西兰花菜加一点瘦肉(如果是健身求身体，可以把土豆换成牛排),水果很好，健身饭前1小时，对于健身碳水化合物补充,健身早上吃什么早餐早上不要急着吃早餐。
suggestion早餐以谷类为主食。可以选择粥、馒头、全麦面包、燕麦片等。早餐现在是吃主食的最好时机，主食可以为身体提供能量。早餐吃水果而蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃煮鸡蛋可以补充蛋白质。健身早上吃什么早餐早上不要急着吃早餐。建议先喝500到800毫升的温开水再吃早餐。早餐太油、太甜、太咸的食物要清淡，容易让人犯困。
这是给您的健身菜单。由于个体差异较大，以下食谱无法统一照搬。以下食谱可以作为参考:减脂期:早餐:1 ~ 2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌:1kg体重需要1.5-2g蛋白质07:30 早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁。10:00加餐苹果1个12:00午餐蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g 15:00加餐水果1份或酸奶1杯，主食100-150g，17:00晚餐蔬菜和肉类200-750g。
个人认为不是空腹运动。毕竟你吃过了。空腹吃苹果。其实对于健康人来说，随时都可以吃苹果。早上空腹吃苹果是无害的，主要是因为苹果中的成分并不复杂，容易消化。
4、 健身一个月可以这样吃吗?? 早餐面包牛奶一个鸡蛋…十点半左右六个核桃...全麦面包可以在早餐中食用，补充一晚上的蛋白质，为健身做准备。脱脂牛奶，蛋黄最好去掉，防止摄入过多热量影响健身的效果，10点的核桃排列不错，但是6个太多了。一般成年人一天吃两个核桃就够了，核桃吃多了不仅不吸收，还容易影响效果。水果很好，健身饭前1小时，对于健身碳水化合物补充，立正！不要在健身后马上吃，在健身后的1小时内身体需要大量的热量，容易导致热量摄入过多，从而影响效果。中餐建议吃1个烤土豆西兰花菜加一点瘦肉(如果是健身求身体，可以把土豆换成牛排)，吃蛋白粉没什么讲究，主要是缓解健身对肌肉的伤害和疲劳，一般安排在下午。晚餐可以随意，不要吃热量太多的食物。
