健身房减肚子赘肉,减肥秘诀:每天坚持跑步两小时

还有一半测试减肥，一半测试控制饮食,最好的减肥方法是每天坚持跑步两个小时,按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂,minus肚子可以做仰卧起坐，原地跳跃,像我坚持了半年，肚子和赘肉都被剪掉了，整个人特别有尊严,像我以前有赘肉on肚子，去健身房。

这取决于你练习的强度。还有一半测试减肥，一半测试控制饮食。不然再怎么努力练也瘦不下来。建议你一次做20分钟力量，然后慢跑40分钟。饮食上少吃油腻的东西，少吃碳水化合物含量高的主食，比如米粉。主食可以用不易转化为脂肪的粗粮和燕麦代替。

minus 肚子可以做仰卧起坐，原地跳跃。做仰卧起坐一分钟，然后原地跳跃3分钟，这样持续20到30分钟。对于初学者来说，如果不能坚持20分钟，可以适当减少原地跳跃的幅度。按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂。饮食:一般采用低碳水化合物——主食要吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。

像我以前有赘肉 on 肚子，去健身房。最好的减肥方法是每天坚持跑步两个小时，可以做器械仰卧起坐，使腰-0锻炼是一个很漫长的过程，需要一点点坚持。像我坚持了半年，肚子和赘肉都被剪掉了，整个人特别有尊严。