一般可以徒手锻炼腹肌,锻炼腹肌的动作很多,在进行力量控制的腹肌锻炼时，要在整套动作过程中保持腹肌持续紧张，不要在动作开始或结束时让腹肌放松,我们在运动的时候，一定要制定好健身计划，这样才能按照这个健身计划去运动，最高效的锻炼身体，最大限度的节省时间，最快的锻炼腹肌。
相关阅读—训练中的注意事项数量控制很多人，在运动的时候，是没有数量控制的。只是锻炼而已，没有什么好的计划来补充。这是不科学的。我们在运动的时候，一定要制定好健身计划，这样才能按照这个健身计划去运动，最高效的锻炼身体，最大限度的节省时间，最快的锻炼腹肌。在进行力量控制的腹肌锻炼时，要在整套动作过程中保持腹肌持续紧张，不要在动作开始或结束时让腹肌放松。把所有的练习做彻底，不要数次数，坚持做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。有氧训练有氧训练是腹肌训练的必要补充。开始每次45分钟，每周做4次。以自己的身体状况为指导，决定是否将时间增加到60分钟。总是问自己，这个量是不是有点过分？如果你的目标是在9周内练出刀一样的腹肌，就不要过度了。
2、怎么练出腹肌?锻炼腹肌的动作很多。一般可以徒手锻炼腹肌，你可以采取以下行动来锻炼；卷腹、仰卧抬腿、双腿两端抬起、空中蹬地、平板支撑等。每个动作做4组，每组20个，然后坚持锻炼两个月，基本上就能看到效果了，但是运动后需要拉伸肌肉，隔天运动。
