如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个,不管是家里还是at健身房，中间定重的那个比较好,哑铃几个值得入手的品牌介绍。
如果运动的目的是增肌，可以选择哑铃65%-85%负荷。比如每次能举起的负重是10 kg，那就选择哑铃6.5 ~ 8.5kg的负重进行锻炼。如果运动的目的是减脂:可以选择稍微轻一点的哑铃，比如3 ~ 5kg左右。提示:选择合适的体重哑铃。如果连续举15~25次，就会觉得接近极限了。这是适合你的重量。如果连续坚持不了15次，说明体重超重。哑铃几个值得入手的品牌介绍。如果在http://bang.dahe.cn/read-htm-tid-7627516.htm,练习举重等高强度运动哑铃重量要足够大，连续举3-5次需要感觉接近极限。如果是健美，就选择连续8~12次举起哑铃重量接近极限。哑铃运动中最重要的是持之以恒。你得判断自己的身体状况是否适合这样的负重训练。如果你的手腕受伤了，不适合举哑铃，无论你的体重有多轻；身体虚弱，大病初愈时，不要急于做负重训练。
PU不仅安全，而且更加耐摔耐磨。长期使用性价比极高。家用肯定是可调的，性价比高。塑料袋有味道，电镀又吵又刮，像博飞的这个哑铃迟早会破。考虑或推荐烤漆。家用一定要可调，不然占地面积大。电镀时间长了会生锈，看起来很丑。包装质量好，耐用；油漆很漂亮，但也很贵。不管是家里还是at 健身房，中间定重的那个比较好。买一套不同重量的带搁板的，占的空间和鞋架差不多，重量可调的，调起来很烦。越重越好。即使几个月推荐40KG 哑铃也不够，但是体重越大，调节体重的能力越弱。如果长期在家练习，我估计光哑铃可能不够这个事。不过三个月，40KG应该够电镀了。听得出来涂层有味道，掉渣。
3、 哑铃最重有多重?什么样的 哑铃比较好?哑铃最重不一定。大部分国货50斤的时候最重，哑铃可以选择电镀的，不容易脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好，根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。
