然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机，弯腿机，提臀机进行训练),第三，如果腿部力量不够，最好先选择跑步或者快走,椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练,跑步应该是最平衡的运动方式腿部,你去健身房之后，不要去自由力量区，直接去滑轮器材区找一些那些运动器材腿部。
根据你的情况，建议使用-0的椭圆训练机和踏步机/(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。具体训练计划:你可以用公式计算出你合适的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内。强度或速度较低，速度较高时，建议运动40分钟以上。然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机，弯腿机，提臀机进行训练)。建议你每次做三组，每组8次，重量要选择在你起床需要相对用力的力量上。
2、如何在 健身房瘦腿?使用的仪器很多。你去健身房之后，不要去自由力量区，直接去滑轮器材区找一些那些运动器材腿部，首先，选择一个合适的电源。合适的力量意味着你可以坚持做4组以上，每组10-15个，不同的人有不同的选择。第二，不要总做一个乐器，要把多个乐器组合起来，每个设备所针对的肌肉群是不同的。第三，如果腿部力量不够，最好先选择跑步或者快走，跑步应该是最平衡的运动方式腿部。第四，不要选择太重的，体重是用来练肌肉的！第五，运动后，拉伸很重要。第六，皮质越厚，意味着脂肪越多，应坚持每次40分钟的有氧运动，如慢跑、快走、爬山等。，减脂，大概就是这样。最后，忠告:坚持锻炼是有效的，没有办法一蹴而就。
