所以健身后适当补水非常重要,那么这就涉及到健身people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃,蛋黄的摄入要慎重,健身人每天每公斤体重大约需要摄入1.5-2.0g蛋白质,热量摄入:完全来自饮食,A营养适合体重增长的摄入量公式:每天每公斤体重蛋白质1.8g，碳水化合物6g。
热量摄入:完全来自饮食。你吃的所有东西，包括你的主餐、零食和补充剂，都是热量的来源。热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物的热量)。热源很重要。碳水化合物提供的热量可以有效帮助增加肌肉和体重，而脂肪不能。我们可以从热量的来源入手:蛋白质为肌肉生长提供原料，碳水化合物为肌肉生长提供充足的优质能量。所以这两个我们吃够了，效果就出来了。A 营养适合体重增长的摄入量公式:每天每公斤体重蛋白质1.8g，碳水化合物6g。这里以60kg的瘦子为例，每天需要摄入108g蛋白质和360g碳水化合物。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质。健身人每天每公斤体重大约需要摄入1.5-2.0g蛋白质。健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但是要根据自己的情况来摄取。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然富含营养，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
蛋白质每餐不超过30克完全合理。因为他的身体在每个时间段消耗的蛋白质是不一样的，如果他在一段时间内摄入了过多的蛋白质，肌肉形态就无法完美形成。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
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