首先，16岁身体正在发育，早上睡觉,1:对于女生，我们的训练计划不能太重,只有时间的积累，才能真正起到锻炼身体的作用,和我原来的身材差不多,早起形成努力工作的习惯无可厚非，但作为科学健身，早起是有争议的，尤其是有心血管风险的老人和正在成长的孩子,中午你不适合健身。
兄弟我给你点建议。和我原来的身材差不多。现在在做好肌肉训练。首先是饮食。注意要多吃蛋清，扔掉蛋黄，一天多吃牛肉。不能吃那些油腻的脂肪，就不能吃。其次，体育锻炼。每天花一个小时运动，最好是睡前两个小时，花一个小时运动，花一个小时洗澡，然后睡觉。在这一个小时的锻炼中，你要注意每天锻炼一到两块肌肉，然后搜索，往复。注意，我说的这个部位是人身体的很大一部分，比如胸、肩、背、腿。锻炼胸肌，做宽臂双杠俯卧撑。先做俯卧撑和双杠训练胸部的一般模块，然后用小哑铃固定形状。用背部肌肉做单杠。注意正手拍。锻炼肩部肌肉，杠铃最关键。练腹肌，要做仰卧起坐。练习腿部肌肉，深蹲，蛙跳和跑步。肌肉训练不要急于求成。只有时间的积累，才能真正起到锻炼身体的作用。如果你急于求成，你的身体将无法抵抗...希望能对你有用。
你的一天已经满了！首先，16岁身体正在发育，早上睡觉。因为，生长素只有在睡觉的时候才会分泌。另外，早晨是体内激素水平较高的时期，不利于运动。早起形成努力工作的习惯无可厚非，但作为科学健身，早起是有争议的，尤其是有心血管风险的老人和正在成长的孩子。换句话说，对身体弊大于利。中午你不适合健身。运动，尤其是剧烈运动，应在饭后30-45分钟进行，否则不利于健康。下午5-7点，你的锻炼时间只能在这个范围。你要合理安排时间，因为运动后不能马上洗澡或吃饭。你应该等到所有身体体征恢复正常。吃完饭不能马上洗澡，否则会影响消化，不健康。所以，吃饭、运动、洗澡的最佳顺序是先运动(45-60分钟)，再洗澡、吃饭，注意两者之间的间隔。有氧运动是最好的运动。按脉搏，运动时140-160次/分钟。
3、求大学生 健身 计划(女生1:对于女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果，2:在校期间，最有效的减肥方法就是Bobby跳和跑。跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组，然后拉伸，准备跑步。从5公里开始，如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式，然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食，一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。
