这是因为:手臂放在身体两侧阻力最小的地方；当手臂位置向上靠近头部，重心远离运动支点时，力矩会增大,这些姿势由易到难依次是:手臂放在身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后→后脑勺→(头顶→手臂在头上弯曲→手臂在头上伸直),做仰卧起坐时，手臂可以放在在身体的不同位置,双手放在脑后时，应避免双手手指交叉托住头部；双手不要互相接触，只支撑脖子。
健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度。背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
做仰卧起坐时，手臂可以放在在身体的不同位置。这些姿势由易到难依次是:手臂放在身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后→后脑勺→(头顶→手臂在头上弯曲→手臂在头上伸直)。这是因为:手臂放在身体两侧阻力最小的地方；当手臂位置向上靠近头部，重心远离运动支点时，力矩会增大。所以调整手臂的位置可以达到调整难度的目的(具体重量要在重复8到12次后耗尽)。一般双手放在脑后就能完成12个重复的话，建议通过增加重量(杠铃)或者增加仰卧起坐板的倾斜度来增加难度。做仰卧起坐时，要避免推脖子，以免受伤。双手放在脑后时，应避免双手手指交叉托住头部；双手不要互相接触，只支撑脖子。如果腹肌力量达不到，建议先把手放在胸前，降低难度。
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