双杠只要屈曲拉伸好，他们的下胸肌就能得到全世界的称赞,这主要是锻炼胸大肌下角,这个动作是下胸端练习的主要动作，可以很好的刺激胸大肌肌束,更多的是让下胸肌发力，带动身体,很多健身老兵喜欢通过屈伸双杠来锻炼下胸肌,其实上斜俯卧撑是练下胸肌，下斜俯卧撑是练胸肌上部的。
1，向上倾斜俯卧撑。很多人会误解这个动作，以为上斜俯卧撑是用来练上胸肌的。其实上斜俯卧撑是练下胸肌，下斜俯卧撑是练胸肌上部的。推荐这个动作，因为简单有效，适合热身。2.向下倾斜。斜下推被很多人视为锻炼下胸肌的主要动作，但这个动作有一定的风险。3.双杠的屈伸。很多健身老兵喜欢通过屈伸双杠来锻炼下胸肌。他们甚至认为根本不需要做向下斜躺和推挤。双杠只要屈曲拉伸好，他们的下胸肌就能得到全世界的称赞。
2、怎么 练下胸肌肉效果比较好,做一些专门针对下胸部的运动。1.双杠手臂屈伸，做10组，每组都要筋疲力尽，做这个动作的时候，需要注意的是，要求包括胸部，大臂伸出。更多的是让下胸肌发力，带动身体，2.下斜板上推杠铃，做6组，每组12个。这个动作是下胸端练习的主要动作，可以很好的刺激胸大肌肌束，3.下斜板上推哑铃，做4组，每组15个。这个练习可以刺激胸大肌束越来越深，因为哑铃的动作范围很广，4.斜拉龙门，每组15个做4组。这主要是锻炼胸大肌下角，这些动作只要认真运动，休息一天不运动，长期坚持运动，就会看到明显的效果。训练期间要注意饮食和休息，多吃蛋白质含量高的食物，每天要吃大量的糖，糖是主食，休息要保证每天9个小时的睡眠，晚上10点前要上床睡觉。
