1、初级哑铃锻炼方法:渐进超负荷法则、多组锻炼法则、迷惑不可预测法则、孤立锻炼法则,b.起始姿势:坐着或站着，上身微前倾，一手握着哑铃一条腿内侧下垂,热身十分钟跑压腿做一些俯卧撑然后平哑铃卧推4X12胸围斜板哑铃卧推4X12上胸斜板哑铃小鸟4X12胸肌外侧沿中缝增加面积双杠手臂屈曲3X8下胸(减少乳头脂肪,双手掌心向上握住哑铃。
哑铃卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。双手掌心向上握住哑铃。c .动作过程:使两条直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，向上推，呼气。然后向上推到开的位置，反复坐。d .训练要点:不要拱起背臀或憋气，这样会使肌肉失控。这是一种危险的坐姿和弯腰姿势。a .重点锻炼部位:肱二头肌。b .起始姿势:坐着或站着，上身微前倾，一手握着哑铃一条腿内侧下垂。另一只手臂自然弯曲手肘，用你的手掌或手肘搁在一条大腿上。c .动作过程:握住铃，慢慢将手肘向上弯曲至胸部。上臂不准动，紧贴大腿内侧。d .训练要点:当铃铛向上弯曲时，腰背不要放松。当铃铛弯向胸部时，尽可能收紧肱二头肌，保持静止3秒钟。然后，慢慢放下。也可以站着做。
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1、初级 哑铃锻炼方法:渐进超负荷法则、多组锻炼法则、迷惑不可预测法则、孤立锻炼法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。
4、刚买的30公斤的 哑铃要怎么开始锻炼热身十分钟跑压腿做一些俯卧撑然后平哑铃卧推4X12胸围斜板哑铃卧推4X12上胸斜板哑铃小鸟4X12胸肌外侧沿中缝增加面积双杠手臂屈曲3X8下胸(减少乳头脂。
