腰部两侧做哑铃负重直立旋转，将哑铃握于肩部并保持在腰部以下，肩部最大限度旋转，向左30次，向右30次，连续做4组；肋骨两侧肌肉可以做适当重量的仰卧起坐，但是如果对腰肌有一定损伤就不要做太多,背部伸展手臂背部伸展手臂是一项必要的运动，因为这不仅可以增强你的锯肌，还可以锻炼你的背阔肌、胸大肌和三头肌，让你受益匪浅,我也是健身的粉丝，希望我的回答能帮到你,肋骨on肌肉应该是仰卧手臂 俯卧撑引体向上。
增稠需要多次高负荷而不是低负荷。所以，随着你能力的增长，唯一加厚的方法就是相应增加行动的负荷。一直用同样的负荷很难增加厚度。肋骨 on 肌肉应该是仰卧手臂 俯卧撑引体向上。但是你的俯卧撑负荷不够。可以考虑背一个很重的书包。
腰部两侧做哑铃负重直立旋转，将哑铃握于肩部并保持在腰部以下，肩部最大限度旋转，向左30次，向右30次，连续做4组；肋骨两侧肌肉可以做适当重量的仰卧起坐，但是如果对腰肌有一定损伤就不要做太多。看来你的腹外斜肌不太好。可以做腿部仰卧旋转。手里拿一个亚玲就可以了，反过来重复一遍。多吃白蛋白动物纤维，如鱼、鸡胸肉、煮蛋清，以及低脂红色动物纤维，如牛羊肉、瘦肉等，但不宜在夜间食用，晚餐吃些膳食纤维食物。练习后喝点豆浆、豆浆、果汁就好了。
你好！很高兴见到你！我也是健身的粉丝，希望我的回答能帮到你！深蹲推，可以加双杠，手臂，屈伸，杠铃划船。一周三次，一次一个项目，其余时间休息。每次锻炼不要超过一个小时。多吃多吃肉。长胖！练大纬度！你的体型自然会很美！多做倒挂金钩。
4、咋样锻炼 肋骨周围的 肌肉?通常情况下，不需要练前锯肌。在胸肌训练中，用一个小技巧“变形”就可以得到完美的前锯肌，背部伸展手臂背部伸展手臂是一项必要的运动，因为这不仅可以增强你的锯肌，还可以锻炼你的背阔肌、胸大肌和三头肌，让你受益匪浅。知道了仰卧手臂引体向上的训练意义，我们就把它加入到训练计划中吧，俯卧撑俯卧撑也是一种针对锯肌的训练方法，比仰卧手臂引体向上更能有效刺激训练者的锯肌。但是，这需要你在做这个训练的时候多做一点，具体来说，当你双臂伸直，身体达到最高点时，你应该向前展开肩膀，然后停顿片刻。这个原理也适用于其他类似的胸部练习。
