所以要控制摄入量，面食也含有很多碳水，尽量少吃,这些都可以很好的补充碳水复合low碳水，高蛋白摄入,碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成,首先，想长肌肉就要吃碳水复合,If碳水，一顿饭吃个地瓜,碳水指含有大量碳水化合物的食物,最好不要吃米饭什么的。
营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想长肌肉就要吃碳水复合。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成。之所以叫碳水 compound，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。碳水食物中的化合物分为两类:能被人体吸收利用的有效的碳水单糖、二糖、多糖等化合物和不能被人体消化的无效的碳水纤维素等化合物是人体必需的物质。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时，你可以吃二两牛肉，你可以少吃香蕉和苹果。这些都可以很好的补充碳水复合
low 碳水，高蛋白摄入。If 碳水，一顿饭吃个地瓜。最好不要吃米饭什么的。可以稍微吃点粗粮。蛋白煮鸡胸肉最好。其他牛排和猪肉脂肪过高，不利于减脂。然后再搭配一些蔬菜，西红柿之类的。最好生吃。你每天至少要跑40分钟。无氧变速跑更好，消耗更多。看你能不能坚持。如果没有，可以匀速跑。
4、 健身减脂时期要控制 碳水的摄入,那么 碳水指的是哪些食物?碳水指含有大量碳水化合物的食物。比如大米中含有大量的碳水，所以要控制摄入量，面食也含有很多碳水，尽量少吃。糙米这些粗粮的碳水会少一些，也可以吃玉米和红薯，这些也比较少碳水，可以有效减肥。
