健身练肩标准动作视频教程
切记不要负重过重，以免运动变形造成肩关节损伤,在提的过程中，注意向下转动手腕来倒水，这样会更好的刺激肩部的中束，加强泵感,做垂直肩推,短暂停顿后，慢慢做反向动作，转回腕掌面向自己，回到初始动作,3.做推的动作,4.练肩不可忽视的是后束训练，这是一个小肌肉群,重点练习哑铃肩推等竖推动作。{0}1、有什么锻炼肩膀肌群的动作1、你可以右手拿着一个小球，双臂随着节拍向右侧抬起，然后用左膝触碰。同时抬起腿和膝盖，站直，触碰后再抬起。重复练习10~15次，然后换手换腿，做同样的练习。2.先把腿和胳膊压在瑜伽垫上，然后...
更新时间：2023-03-01标签： 健身练肩标准动作视频教程练肩教程健身视频标准 全文阅读