哑铃一周健身方案
哑铃就站下来划，还可以练背,通常，周一很忙，所以我建议休息一下,练胸肌，把杠铃卧推改成哑铃卧推,周三休息，周四做无氧运动，扩胸仰卧起坐前做一点热身,而每天一部分是健身进阶阶段法,楼主如果刚开始健身，要用一周3次的训练强度,做多哑铃鸟,用哑铃耸肩练习斜方肌,但是楼主只有一双哑铃。1、哑铃健身计划楼上的方法比较全面，但是只有健身room有这么齐全的设备。但是楼主只有一双哑铃。而每天一部分是健身进阶阶段法。楼主如果刚开始健身，要用一周3次的训练强度。练胸肌，把杠铃卧推改成哑铃卧推。注意方法。做多哑铃鸟。头二，头...
更新时间：2023-04-05标签： 哑铃一周健身方案哑铃健身一周方案 全文阅读