哑铃就站下来划，还可以练背,通常，周一很忙，所以我建议休息一下,练胸肌，把杠铃卧推改成哑铃卧推,周三休息，周四做无氧运动，扩胸仰卧起坐前做一点热身,而每天一部分是健身进阶阶段法,楼主如果刚开始健身，要用一周3次的训练强度,做多哑铃鸟,用哑铃耸肩练习斜方肌,但是楼主只有一双哑铃。
楼上的方法比较全面，但是只有健身 room有这么齐全的设备。但是楼主只有一双哑铃。而每天一部分是健身进阶阶段法。楼主如果刚开始健身，要用一周3次的训练强度。练胸肌，把杠铃卧推改成哑铃卧推。注意方法。做多哑铃鸟。头二，头三，保持做手臂弯曲，手臂屈伸。手腕弯曲，前臂运动。一半正面一半负面。你似乎忽略了你的肩膀和后背。肩膀主要是三角肌和斜方肌。用哑铃耸肩练习斜方肌。俯卧撑练习三角肌中束，前举，侧举，后举。背的话，有单杠就练引体向上。练宽的。哑铃就站下来划，还可以练背。不完整。请参考别人。祝您好运
2、求 哑铃锻炼一个星期的 健身 方案~~求大神帮助呵呵，估计楼主还是个学生，所以我觉得适当的学习和锻炼还是很有必要的。通常，周一很忙，所以我建议休息一下，周二可以选择40分钟的跑步锻炼。记得先充分热身，跑完步后多做物理拉伸和伸展运动，不然酸痛会影响第二天上课，周三休息，周四做无氧运动，扩胸仰卧起坐前做一点热身。然后做俯卧撑和哑铃练习，胸大肌哑铃练习，肩三角肌前束，中束和后束，手臂练习，而俯卧撑可以充分锻炼你的胸大肌，背阔肌，腹肌和手臂，周五多做作业，周六睡懒觉。
