对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,健身3-5每周最好,工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下,所以综合以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好,一般一周2或3次比较好，工作忙没时间也没关系一周一次。
运动最好每天做。如果是保健，建议每天都做。如果是健身，就看你是想练肌肉还是练健康了。目标定得太高，往往很难实现。也就是说，一周跑一次，偷一次懒，总效果就是0，再这样下去，你就有彻底放弃的危险。一般一周2或3次比较好，工作忙没时间也没关系一周一次。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。如果要每天跑步，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，也会积累心理压力。最后成了致病的原因。
健身 3-5每周最好。每个人健身都有不同的目的。自然一周你需要运动的次数也可能不一样，但无论是减肥还是增肌，都推荐-。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪；而一个力量健身训练运动30-60分钟是最好的肌肉刺激运动。
每周锻炼三到五次是科学的，30到50分钟的锻炼时间是最合适的。对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好。
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