中午可以吃一碗水果沙拉,你应该吃含有大量蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛奶和一些蔬菜和水果,朋友，如果你只有一个肚子，那么你的饮食习惯首先要改变,每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性,，少吃主食,早餐可以吃一些鸡蛋，两个鸡蛋，一片面包，一杯牛奶,你好，我是a健身教练。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，12:00午餐两片面包，橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30适当加餐水果。适量的维生素和矿物质，多喝水。
朋友，如果你只有一个肚子，那么你的饮食习惯首先要改变。建议你少吃多吃。每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性。等到你觉得饱了的时候，你已经吃得太多了。早餐可以吃牛奶 燕麦 鸡蛋。面包是不是全麦的，要看你的实际情况。午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食。如果你觉得饿了，你可以吃一些粗粮，比如馒头和红薯。如果下午三四点饿了，可以吃水果，比如苹果，一定要带皮吃，增加膳食纤维的摄入。晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等。，少吃主食。记住:全天多喝水，最好是白水。因为水可以增加饱腹感，提高脂肪转化为肌肉的效率，人体70%左右是水，所以多喝水尤为重要。
3、 男生减肥餐一日三餐 食谱如果你想减肥，通常需要少吃碳水化合物和高脂肪食物。你应该吃含有大量蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛奶和一些蔬菜和水果。早餐可以吃一些鸡蛋，两个鸡蛋，一片面包，一杯牛奶。中午可以吃一碗水果沙拉。晚上可以吃一碗水果沙拉。
4、爱好 健身但脂肪偏高,给我一份合理的减脂增肌 食谱可以少吃多吃，有助于提高代谢率。每天早上再来一杯豆浆，有助于减脂，蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。或者可以吃一点蛋白粉，代替其他肉类的蛋白质摄入，另外，在我们的两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用，另外，水果含有丰富的营养成分，使我们的身体不可或缺，从而补充营养，达到减肥的目的。
