3.举重不要超负荷:盲目尝试举起超过自己身体负荷的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤,2.如果四种都能算营养均衡早餐，三种也算合格,1、健身每顿饭早餐应该包括以下四种食物:谷类、肉类、牛奶、水果和蔬菜,你好，我是a健身教练,3.如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，只有两种食品不合格早餐。
1、 健身早上吃什么1、健身每顿饭早餐应该包括以下四种食物:谷类、肉类、牛奶、水果和蔬菜。2.如果四种都能算营养均衡早餐，三种也算合格。如果只有两种或两种以下，长此以往就会出现营养不良和营养缺乏的问题。3.如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，只有两种食品不合格早餐。牛奶还是主食，每一种食物都有一定的营养价值。只有搭配得当，才能最大程度地被人体吸收利用。-1/ 1的注释。必要的热身活动:开始运动前的必要过程。肌肉越松弛，越容易被控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以，最好花5分钟让身体充分活动，感觉有点出汗。2.极其必要的拉伸运动:当你锻炼一块肌肉时，它会变得紧绷和缩短。拉伸运动是帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。3.举重不要超负荷:盲目尝试举起超过自己身体负荷的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。
2、 健身食谱你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题，男士增肌饮食计划早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足，适量的维生素和矿物质，多喝水。
