最科学的减肥方法是“闭上嘴，叉开腿”，也就是控制饮食，加强有氧运动,肌肉多了，全身产生的热量就多了，更容易消耗热量,最后，只靠运动很难减脂，要注意饮食选择,午餐:米饭，瘦肉，蔬菜,减脂，配合肌肉训练,健身房是会员赚不到的钱，一步一步来,想要瘦肚子瘦腿，首先要下定决心,通常没什么用。
仅手动。如果一项运动因为体力跟不上肌肉力量而让你吃不消，那就是有氧，反之亦然。够清楚了吗？减肥，连续慢跑30分钟以上，每周坚持三次。9公里/小时的速度就可以了。可以游一个小时而不是三次，但是效果好很多。减脂，配合肌肉训练。肌肉多了，全身产生的热量就多了，更容易消耗热量。饮食:起床后先喝一升水。早餐是唯一可以吃肥肉的晚餐。早餐建议:扔掉四个鸡蛋和两个蛋黄。一碗粥。蔬菜是自己搭配的。半小时后吃一个水果。午餐:米饭，瘦肉，蔬菜。少吃，多吃肉，多吃蔬菜。晚餐:以粗粮(玉米、土豆、燕麦)为主食，然后吃一些水果和蔬菜，尽量不吃肉类和淀粉。睡眠充足，尽量少睡，保持良好的精神状态。
想要瘦肚子瘦腿，首先要下定决心。健身房是会员赚不到的钱，一步一步来。其次，掌握运动的方法，不要急于求成，基础很重要。看一些视频和书籍，逐步掌握经验。还是那句话，你可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，学点方法。通常没什么用。私教就是让你多买几节课。最后，只靠运动很难减脂，要注意饮食选择。
3、如何健身 瘦腿最科学的减肥方法是“闭上嘴，叉开腿”，也就是控制饮食，加强有氧运动。1.控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱，避免过多或过少。此外，拒绝油腻、甜食、油炸食品和含糖饮料，停止熬夜，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃肉。推荐鸡肉和鱼肉，2.有氧运动:慢跑、快走、骑自行车、游泳、打球，每次可做30分钟以上，每周坚持3次以上。补充，坚持是关键，减肥从来都不是一劳永逸的，尤其是到了一定年龄之后。
