想增肌的话，每个动作都做的话，用一定的重量哑铃,如果你的哑铃健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个,女生spin哑铃练习。
女生spin哑铃练习。如果是为了塑形和增加肌肉耐力。可以根据自己的情况选择自己的体重。合适的标准如下。比如做一个动作。有一定重量的哑铃，可以做15到25件为标准。我做不到26。那个重量是十个箱子。想增肌的话，每个动作都做的话，用一定的重量哑铃。你只能做八到十二个标准的。我做不到13。这个体重适合你。
根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到后期哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90米以下，体重在95公斤-45公斤组合内
你首先要考虑的是如何拉伸自己的体型和线条，而不仅仅是练肌肉。没有器械的锻炼方式有很多。建议你考虑下一个APP，叫Hot 健身。男女不同部位都有锻炼方法，不需要任何器械就能达到锻炼的目的。至于你说的倍数哑铃好，那肯定是因人而异，每个人的实力都不一样。肌肉需要的是一个与自身力量相等的力量来刺激，反复刺激，用蛋白质来补充和增加肌肉维度，让肌肉习惯力量并逐渐增加和逐渐适应来提高力量。所以你得试试自己的忍耐力。记住，因为很多动作都要反复做，所以不要选择太费力的重量。
4、 女生想锻炼手臂肌肉,单手应该用几公斤的 哑铃?哑铃可以挑电镀的，不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好，根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。
