练习者用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上可以看到明显的效果,肚子上的肥肉是最难减掉的,健身房是会员赚不到的钱，一步一步来,如果你无法在跑步机上运动在健身房，你可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、爬山机、爬楼梯机、自行车、划船机等,其实不用过健身房,如果你想瘦肚子瘦腿，首先要下定决心。
第一步:在跑步机上以7-9 km/h的速度匀速跑10分钟。第二步:平板支撑1分钟*2组第三步:在跑步机上以7-9 km/h的速度匀速跑10分钟。第四步:仰卧抬腿*第二组第五步:在跑步机上以7-9 km/h的速度匀速跑10分钟。第六步:仰卧起坐1分钟*2组。如果你无法在跑步机上运动在健身房，你可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、爬山机、爬楼梯机、自行车、划船机等。练习者用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上可以看到明显的效果。
如果你想瘦肚子瘦腿，首先要下定决心。健身房是会员赚不到的钱，一步一步来。其次，掌握运动的方法，不要急于求成，基础很重要。看一些视频和书籍，逐步掌握经验。还是那句话，你可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，学点方法。通常没什么用。私教就是让你多买几节课。最后，只靠运动很难减脂，要注意饮食选择。
3、 健身房里什么运动能够减小 肚子上的肉呢?其实不用过健身房。足够的有氧慢跑可以达到你的目的，肚子上的肥肉是最难减掉的。唯一的办法就是通过全身减肥来减掉腹部的脂肪，当你减掉10%的体重时，你只能减掉30%的腹部脂肪。每次跑步20分钟减肥效果略小，必须大于40分钟才有减脂效果，除了跑步，还要注意日常饮食结构。我们应该用水果蔬菜代替主食，少吃多餐，以提高基础率，减少热量摄入，但也可以维持每日最低热量摄入标准。
